TAIJI GONG Jean Asselin
Les séances ont lieu tous les mardis de 14h00 à 15h00 (sauf en cas de RME, réunion d’échanges) Fourqueux espace Pierre Delanoë
Ces pratiques d’entretien de la santé inspirés de la médecine traditionnelle chinoise sont tirés du qi gong (chi kung) et du taiji quan (taichi chuan).
Exercices
Il s’agit d’exercices faciles à réaliser et accessibles à tous, chacun exécutant les mouvements selon ses possibilités, sans effort ni tension.
La pratique
La pratique comprend différents types d’exercices, en particulier :
- Assouplissement articulaire,
- Auto-massages,
- Etirements et torsions,
- Travail de l’équilibre,
- Travail du souffle,
- Enchaînements de mouvements
La pratique des Exercices Favorise
Ces exercices favorisent une détente profonde, assouplissent les articulations, renforcent la résistance physique, stimulent le système immunitaire, améliorent la concentration, développent l’équilibre et la confiance en soi.
Le Taiji Gong et la maladie de Parkinson
Le travail de coordination est omniprésent dans tous les exercices, l’équilibre est travaillé, spécialement dans les mouvements issus du taiji quan (marches, coups de pied),
L’objectif d’harmonisation du corps et de l’esprit (avec la synchronisation respiratoire) vise à rétablir/maintenir la liaison entre la commande (mental) et l’exécution des mouvements courants :
la lenteur des mouvements facilite la concentration et l’exécution de gestes pleinement conscients, la respiration abdominale favorise le contrôle du stress.
LE QI GONG (chi kung)
Le qi gong est un art énergétique inclus dans la médecine traditionnelle chinoise qui vise le maintien de la santé par une action essentiellement préventive.
Il se présente généralement sous la forme de mouvements lents et fluides, souvent rythmés par la respiration naturelle et parfois accompagnés de visualisations.
Les exercices favorisent un lâcher des tensions internes, physiques ou émotionnelles, développent la concentration et instaurent un état de calme et de confiance en soi.
LE TAIJI QUAN (taichi chuan)
Le taiji quan est une discipline visant d’abord le bien-être et le maintien de la santé au travers d’exercices précis issus des arts martiaux, exécutés de manière lente, fluide, circulaire, continue.
Le travail de base consiste essentiellement à répéter l’exécution d’un enchaînement de mouvements très lents considéré comme un qi gong.
TAIJI GONG – UNE SEANCE TYPE
EVEIL DE L’ENERGIE
Balancer les bras (de face, en tournant)
ETIREMENTS ET TORSIONS
5 mouvements extraits des Ba Duan Jin (Pieds largeur bassin) :
1°) Soutenir le ciel
* Monter les mains devant le corps, doigts croisés, paumes ciel, étirer, jambes tendues
* Décroiser et descendre latéralement en fléchissant
2°) Pousser le ciel et la terre
* Les mains soutenant un ballon devant le ventre,
* Monter d’abord main G devant puis descendre main D, jambes tendues
* Fléchir en redescendant main G et inverser
* A la fin, les mains soutiennent un ballon devant le ventre
3°) Se retourner
* Paumes ciel, tirer pouces vers l’arrière et regarder à G et en bas, jambes tendues
* Fléchir en ramenant la tête de face, paumes sol, et inverser
4°) Toucher les pieds
* Monter mains devant, paumes sol puis, en haut, paumes vers l’avant
* Les descendre devant le corps, paumes sol, doigts convergents, puis paumes ciel
* Mains derrière, descendre en massant le dos, jusqu’aux pieds,
* Mains sur pieds, doigts vers l’avant, tirer les mains vers l’avant et remonter
* A la fin, descendre mains devant le corps, paumes sol, doigts convergents
5°) Faire vibrer le dos
* Pieds joints, mains le long des cuisses, soulever les talons
* Les reposer en faisant vibrer le corps
* La nage du dragon
AUTO-MASSAGES
* Frappe des méridiens
* Massage des oreilles
* Points spécifiques
TRAVAIL DE L’EQUILIBRE
* Le roulis (enracinement)
* Marches diverses (issues du taiji quan : déplacer les nuages, séparer la crinière)
TRAVAIL DU SOUFFLE
* Ecouter le souffle (mains sur le nombril)
* Le tigre et le dragon se parlent (comprimer le ballon)
* Respiration des quatre portes
FIN DE SEANCE
* Attraper le soleil
Responsable / Contact France Parkinson: Patrick Peenaert 0622692055